¿Quién dijo que cumplir años significa dejar de moverse o evitar el ejercicio intenso? Cada vez más estudios desmienten la idea de que las personas mayores deben limitar su actividad física a ejercicios suaves. De hecho, entrenar con intensidad —siempre de forma segura y adaptada— no solo es viable en la vejez, sino también altamente beneficioso.
Jose Luis, de 65 años, lo sabe bien. Acude cinco veces por semana al gimnasio, combinando clases de Full Body y Cardio Power. “Me encantan estas clases porque siento que trabajo y, cuando termino, me siento genial. Al principio tenía agujetas, pero ahora ya no siento molestias”, nos cuenta. No es la única en su grupo: al menos siete de sus compañeras tienen entre 60 y 65 años, y todas se mantienen activas, fuertes y motivadas.
La ciencia respalda el esfuerzo en la madurez
Un nuevo metaanálisis publicado en el Journal of Ageing and Physical Activity analizó 36 estudios sobre el impacto del ejercicio en adultos mayores. ¿El hallazgo principal? El envejecimiento no implica mayor daño muscular ni una recuperación más lenta, como se creía hasta ahora.
Según el investigador John Fernandes, de la Universidad Metropolitana de Cardiff, esta revisión sistemática demuestra que muchos adultos mayores experimentan menos dolor muscular y se recuperan tan bien como los jóvenes, incluso después de entrenamientos de alta intensidad.
El dolor muscular de aparición tardía (DOMS), esas famosas agujetas, no deben verse como una señal de peligro. Mikel Izquierdo, investigador de CIBERFES, asegura que en personas mayores este dolor suele ser menos intenso y menos frecuente, y que es parte natural del proceso de adaptación muscular.
Hora de actualizar los programas de ejercicio para mayores
Durante años, muchas rutinas para adultos mayores han sido excesivamente suaves por miedo a lesiones. Pero esta nueva evidencia sugiere que los programas pueden y deben ajustarse para incluir:
Entrenamientos de fuerza y potencia
Ejercicios aeróbicos de intensidad moderada o alta
Trabajo de equilibrio y movilidad
Según el Consenso Global de Ejercicio Físico para Personas Mayores (publicado en enero de 2025), estos componentes son esenciales para mejorar la calidad de vida, reducir caídas y aumentar la autonomía funcional.
✅ Conclusión: nunca es tarde para comenzar (o subir el nivel)
La edad no es una excusa, sino una motivación. Estar activo, con programas de entrenamiento adecuados y supervisados, es una de las mejores formas de prevenir enfermedades, conservar la independencia y mejorar el ánimo.
En FM Ritmo Ibarra, te animamos a moverte, a desafiar tus propios límites y, sobre todo, a disfrutar del camino hacia una vida más saludable y activa, sin importar la edad.
